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标签:乌鸦式

发布时间:2014-09-26

作者: One is all.

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随着腹部核心愈来愈有力量了,同学们可以试试乌鸦式的进阶变化,更可以感受全身力量的均匀分佈与带来的稳定感。这一期电子报,我们利用辅助道具,协助大家进入更深入的练习。

1、 双脚打开后蹲下,双手手腕置于肩膀正下方,脚跟离地,将膝盖放在上手臂。如果还不能将双膝放到上手臂的人,可先练习单脚放上手臂即可,先去感受全身重心的分配的感觉,觉得稳定了再试着双脚都离地。

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2、 脚跟离地后,尽量将膝盖夹紧腋下,腹部内收像猫式的上半身,双膝紧靠让能量向内集中后,将身体重心移向前方,像翘翘板塬理一样,上半身重心朝前移并向下,骨盆与双腿即可向上提,此时将视线落在前方瑜伽垫,维持在完成式约3个唿吸,结束后慢慢将双脚放回地面还塬。

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3、进阶变化:将右小腿往身体方向收进来,让右膝放在右上臂,左脚离地往后踢出去,这个动作需要更强的肌力与稳定度,如果后脚无法离地不要气馁,可请同学帮忙辅助,也能有相同的感觉喔。

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